丧班族”:丧就一个字,我只说一次


随着丧文化的不断发展,丧病毒开始无孔不入地渗入职场生活。“为什么这么困?”“怎么还没下班?”“什么时候才到周末”成了“丧班族们”的每日三省。无数个光鲜亮丽的外表下,却是一个个不堪重压逃避情绪的灵魂。

“丧班族”:丧就一个字,我只说一次

丧班族,每个月总有那么三十天不想上班

没有为什么,我就是不想上班。

每年夏季,连续高温又没有假期,是“丧”情绪高发时间。郁闷烦躁,情绪低落,度日如年等都是“丧”情绪的综合表现。一部分“丧班族”们已经意气风发辞了职退出江湖了,而那些囿于房贷,车贷,花呗等众多压力的患者还在垂死挣扎,坚持着最后一口气,以呆若木鸡的状态在江湖上苟且偷生,他们往往找不到工作的意义,宛若行尸走肉般游荡在办公室。

那么,为何如此之“丧”呢?

其实,这些“丧班族”也曾朝气蓬勃,满腔热血,仗剑走天涯。只是生活中的各种压力,职场上的各种竞争,久而久之磨灭了当初那颗炽热的心,从此消沉,再难振作。办公室天天不断上演的宫心计,没有耳机里音乐的庇护,你就不得不做观众;老板画的大饼够不着心塞,够着了,却消化不了;甲方永远是后爸,情绪不定,要求多变,每天只能自求多福;职场已经如此艰难,通勤路上更多苦,早起两小时早就不是事儿……此类种种,让人不禁感慨“人间不值得啊”!

“丧班族”:丧就一个字,我只说一次

正视压力,学会面对逃避情绪

其实归根结底,“丧班族”之所以“丧”,主要还是不堪各方压力的重负。据研究调查表明,人在时间越紧迫,压力越大的时候,反而越想打游戏,刷朋友圈,看剧。这是为什么呢?

科学的说法是由于人体内的一种名为“多巴胺”的物质。大脑里有无数个神经元,为了发挥作用,这些神经元之间需要通讯,所以通过化学物质来传递信息,这些化学物质被称为“递质”;多巴胺就是神经递质中的一种,它主要负责传递情欲、兴奋、欢愉这类感觉,而压力导致多巴胺分泌,进而诱导我们做一些能让我们感到快乐的事。其实说白了,就是逃避。

“丧班族”:丧就一个字,我只说一次

症结找到了,接下来就是对症下药了。

“正视压力,拒绝逃避”,也许你会说,喊口号谁都会,那到底要怎么做呢?就像切水果,解决任何一个问题,都需要找到一个突破口,也就是我们常说的切入点,这样后面要做的事就会顺利很多。那么面对压力呢,既然我们已经知道压力是一种情绪,那么解决情绪问题,首先得从情绪入手,学会调整心态,让自己适当放松,毕竟,我们不得不相信人的意念有时候是很强大的。

看待压力,要学会化解内在冲突。内在冲突是焦虑情绪的重要来源,它导致大脑在不同任务间频繁切换,是造成能量消耗的重要原因。如果能专注在事情本身,那就无异于为紧急任务的处理增加了能量储备。因此,要发挥理性大脑的作用,尽量控制内在冲突,把注意力集中到任务本身而非是否需要完成任务上。尤其在面临不愿意去做的事情时,这个办法效果显著。

“丧班族”:丧就一个字,我只说一次

所以说正视压力很重要,生而为人,怎能不受苦,有时候佛系一点也是好事。当你的心理调整好了,接着就是生理上的辅助调整:

增加能量储备

身体是革命的本钱,一副好的皮囊是精神能量的来源和基础。身体好的人才能够应对更大的压力。好的身体对脑力劳动者的意义并不比对体力劳动者的意义小。

通过放松身体减少能量消耗

人一旦进入压力模式,心跳加速、血液加快、肌肉收缩,产生大量的能量消耗,但身体上的能量消耗对我们所面对的智力问题毫无意义,我们可以有意识地去控制自己的身体,采取一些放松的措施,比如控制呼吸、放松肌肉等,减少大脑之外的能量消耗。

及时补充糖分

恰当地补充糖分可以快速增加血糖含量,并能在增加能量的同时增强自制力,因此焦虑的时候来点糖水或糕点是不错的选择,只是要防止蛀牙和肥胖

训练自制力

Baumeister & Tierney在所著Willpower中提出自制力跟肌肉一样,是可以被训练的。平时可有意识地训练自己在意志上的耐受力,增强对奖赏任务的抵抗力。

休息

当我们实在坚持不了继续专注在紧急任务时,最好的做法是停下来,出去散个步,或做点运动,让身体和大脑都休息一下。

“丧班族”们,动起来吧,和你的丧气说再见!