“丧班族”：丧就一个字，我只说一次

随着丧文化的不断发展，丧病毒开始无孔不入地渗入职场生活。“为什么这么困？”“怎么还没下班？”“什么时候才到周末”成了“丧班族们”的每日三省。无数个光鲜亮丽的外表下，却是一个个不堪重压逃避情绪的灵魂。

丧班族，每个月总有那么三十天不想上班

没有为什么，我就是不想上班。

每年夏季，连续高温又没有假期，是“丧”情绪高发时间。郁闷烦躁，情绪低落，度日如年等都是“丧”情绪的综合表现。一部分“丧班族”们已经意气风发辞了职退出江湖了，而那些囿于房贷，车贷，花呗等众多压力的患者还在垂死挣扎，坚持着最后一口气，以呆若木鸡的状态在江湖上苟且偷生，他们往往找不到工作的意义，宛若行尸走肉般游荡在办公室。

那么，为何如此之“丧”呢？

其实，这些“丧班族”也曾朝气蓬勃，满腔热血，仗剑走天涯。只是生活中的各种压力，职场上的各种竞争，久而久之磨灭了当初那颗炽热的心，从此消沉，再难振作。办公室天天不断上演的宫心计，没有耳机里音乐的庇护，你就不得不做观众；老板画的大饼够不着心塞，够着了，却消化不了；甲方永远是后爸，情绪不定，要求多变，每天只能自求多福；职场已经如此艰难，通勤路上更多苦，早起两小时早就不是事儿……此类种种，让人不禁感慨“人间不值得啊”！

正视压力，学会面对逃避情绪

其实归根结底，“丧班族”之所以“丧”，主要还是不堪各方压力的重负。据研究调查表明，人在时间越紧迫，压力越大的时候，反而越想打游戏，刷朋友圈，看剧。这是为什么呢？

科学的说法是由于人体内的一种名为“多巴胺”的物质。大脑里有无数个神经元，为了发挥作用，这些神经元之间需要通讯，所以通过化学物质来传递信息，这些化学物质被称为“递质”；多巴胺就是神经递质中的一种，它主要负责传递情欲、兴奋、欢愉这类感觉，而压力导致多巴胺分泌，进而诱导我们做一些能让我们感到快乐的事。其实说白了，就是逃避。

症结找到了，接下来就是对症下药了。

“正视压力，拒绝逃避”，也许你会说，喊口号谁都会，那到底要怎么做呢？就像切水果，解决任何一个问题，都需要找到一个突破口，也就是我们常说的切入点，这样后面要做的事就会顺利很多。那么面对压力呢，既然我们已经知道压力是一种情绪，那么解决情绪问题，首先得从情绪入手，学会调整心态，让自己适当放松，毕竟，我们不得不相信人的意念有时候是很强大的。

看待压力，要学会化解内在冲突。内在冲突是焦虑情绪的重要来源，它导致大脑在不同任务间频繁切换，是造成能量消耗的重要原因。如果能专注在事情本身，那就无异于为紧急任务的处理增加了能量储备。因此，要发挥理性大脑的作用，尽量控制内在冲突，把注意力集中到任务本身而非是否需要完成任务上。尤其在面临不愿意去做的事情时，这个办法效果显著。

所以说正视压力很重要，生而为人，怎能不受苦，有时候佛系一点也是好事。当你的心理调整好了，接着就是生理上的辅助调整：

增加能量储备

身体是革命的本钱，一副好的皮囊是精神能量的来源和基础。身体好的人才能够应对更大的压力。好的身体对脑力劳动者的意义并不比对体力劳动者的意义小。

通过放松身体减少能量消耗

人一旦进入压力模式，心跳加速、血液加快、肌肉收缩，产生大量的能量消耗，但身体上的能量消耗对我们所面对的智力问题毫无意义，我们可以有意识地去控制自己的身体，采取一些放松的措施，比如控制呼吸、放松肌肉等，减少大脑之外的能量消耗。

及时补充糖分

恰当地补充糖分可以快速增加血糖含量，并能在增加能量的同时增强自制力，因此焦虑的时候来点糖水或糕点是不错的选择，只是要防止蛀牙和肥胖。

训练自制力

Baumeister & Tierney在所著Willpower中提出自制力跟肌肉一样，是可以被训练的。平时可有意识地训练自己在意志上的耐受力，增强对奖赏任务的抵抗力。

休息

当我们实在坚持不了继续专注在紧急任务时，最好的做法是停下来，出去散个步，或做点运动，让身体和大脑都休息一下。

“丧班族”们，动起来吧，和你的丧气说再见！