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睡眠占据我们人生约1/3的时间,因此高质量的睡眠是健康和精力的首要保障。现在的很多年轻人生活压力大,生活成本高,社会竞争力越来越强,容易出现急躁不安的情绪导致失眠。我也属于那类睡不好的人群,经常在床上辗转反侧,好不容易睡着了,却各种梦境相伴。有时候睡不好会造成我的焦虑,因为我会担心睡不够而影响第二天的工作。偶然间,在得到App上听了张遇升老师《怎样获得高质量睡眠》的课程,听完后我试着根据他所讲的方法去做,感觉好像有一点点效果,最起码在心理,情绪上会有些舒缓和放松,因为自己会给自己心理暗示。
张遇升老师称人体之所以能够按照白天黑夜的规律精妙的运行,是几十万年人类祖先的生存状态自然选择出来的,这些机制被自然选择筛选出来,通过遗传基因固化到身体里。我们只有去了解和适应它,才能真正的掌控它。通过对《怎样获得高质量睡眠》的学习,我了解了人的睡眠,就像滑滑梯一样,从清醒状态一路下滑到深睡眠,然后过一段时间,重新爬上滑梯,从上面再滑一遍。所以,提高睡眠质量,就是让这个过程变得更加顺畅。那怎么样做呢?我个人觉得对我比较有效的方法有以下2种:
一、 增加睡眠的动力。
首先找到并尊重自己的睡眠时长和睡眠觉节律,每天睡8小时是根据大多数人的睡眠时间统计出来的均值,因此睡8小时并不是每个人都需要的,有些人可能睡五六个小时就精神抖擞了,而有些人必须睡10个小时。所以可以找一个周末,按照自己喜欢的方式,然后注意一下自己晚上大概几点困了,第二天睡到几点自然醒。记录下整个时长和节律。找到以后,尽可能的按照这个节律作息。但一定要注意醒来后立即起床,绝不赖床,晚上困了就睡,不困不要上床。其次,多晒太阳多运动,避免白天小睡。晒太阳可以刺激合成褪黑激素,分泌血清素,而这些都是睡眠的重要动力。而多运动,特别是有氧运动,可以升高体温,并且持续一段时间,而体温下降则会增加睡眠驱动。
二、 减少阻力,创造合适的心理环境。
首先,可以选择出门散散步,做一些呼吸的练习,边走边调整呼吸,让呼吸变得顺畅,让心安静下来。也可选择上床睡觉前泡泡脚,泡泡澡,做个面膜,还可读书或听书,听着听着,可能就睡着了。 其次,不要对自己的睡眠质量过分关注,我就属于对自己的睡眠过分担忧的类型,要解开这个死结,必须先降低睡眠预期,给自己心理暗示,睡几个小时都行,困了就去睡,不困就好好呆着。世界卫生组织的死亡原因统计没有失眠,所以失眠死不了人。放松心情,可以更快入睡。
睡眠看似是一件小事,但其实是一件大事,高质量的睡眠可以让我们身体健康,幸福感增强,愿我们都能丢掉睡眠困扰!
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