得到：怎样获得高质量睡眠mp3音频网盘下载
睡眠占据我们人生约1/3的时间，因此高质量的睡眠是健康和精力的首要保障。现在的很多年轻人生活压力大，生活成本高，社会竞争力越来越强，容易出现急躁不安的情绪导致失眠。我也属于那类睡不好的人群，经常在床上辗转反侧，好不容易睡着了，却各种梦境相伴。有时候睡不好会造成我的焦虑，因为我会担心睡不够而影响第二天的工作。偶然间，在得到App上听了张遇升老师《怎样获得高质量睡眠》的课程，听完后我试着根据他所讲的方法去做，感觉好像有一点点效果，最起码在心理，情绪上会有些舒缓和放松，因为自己会给自己心理暗示。
张遇升老师称人体之所以能够按照白天黑夜的规律精妙的运行，是几十万年人类祖先的生存状态自然选择出来的，这些机制被自然选择筛选出来，通过遗传基因固化到身体里。我们只有去了解和适应它，才能真正的掌控它。通过对《怎样获得高质量睡眠》的学习，我了解了人的睡眠，就像滑滑梯一样，从清醒状态一路下滑到深睡眠，然后过一段时间，重新爬上滑梯，从上面再滑一遍。所以，提高睡眠质量，就是让这个过程变得更加顺畅。那怎么样做呢？我个人觉得对我比较有效的方法有以下2种：
一、 增加睡眠的动力。
首先找到并尊重自己的睡眠时长和睡眠觉节律，每天睡8小时是根据大多数人的睡眠时间统计出来的均值，因此睡8小时并不是每个人都需要的，有些人可能睡五六个小时就精神抖擞了，而有些人必须睡10个小时。所以可以找一个周末，按照自己喜欢的方式，然后注意一下自己晚上大概几点困了，第二天睡到几点自然醒。记录下整个时长和节律。找到以后，尽可能的按照这个节律作息。但一定要注意醒来后立即起床，绝不赖床，晚上困了就睡，不困不要上床。其次，多晒太阳多运动，避免白天小睡。晒太阳可以刺激合成褪黑激素，分泌血清素，而这些都是睡眠的重要动力。而多运动，特别是有氧运动，可以升高体温，并且持续一段时间，而体温下降则会增加睡眠驱动。
二、 减少阻力，创造合适的心理环境。
首先，可以选择出门散散步，做一些呼吸的练习，边走边调整呼吸，让呼吸变得顺畅，让心安静下来。也可选择上床睡觉前泡泡脚，泡泡澡，做个面膜，还可读书或听书，听着听着，可能就睡着了。 其次，不要对自己的睡眠质量过分关注，我就属于对自己的睡眠过分担忧的类型，要解开这个死结，必须先降低睡眠预期，给自己心理暗示，睡几个小时都行，困了就去睡，不困就好好呆着。世界卫生组织的死亡原因统计没有失眠，所以失眠死不了人。放松心情，可以更快入睡。
睡眠看似是一件小事，但其实是一件大事，高质量的睡眠可以让我们身体健康，幸福感增强，愿我们都能丢掉睡眠困扰！
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