煤气灯效应:教你理顺人际关系,摆脱PUA
煤气灯效应:教你理顺人际关系,摆脱PUA

什么是煤气灯效应
“煤气灯效应”又叫认知否定,实际上是一种通过“扭曲”受害者眼中的真实,而进行的心理操控和洗脑。
操控者通过长期将虚假、片面或欺骗性的话语灌输给受害者,从而使受害者开始怀疑自己,质疑自己的认知、记忆和精神状态,最后达到控制操控者的思想和行为。
煤气灯效应来源
“煤气灯效应”来源于一部1940年的黑色悬疑电影《Gaslight(煤气灯)》。
《Gaslight(煤气灯)》主要讲诉了少女宝拉因为姑妈的意外身亡而继承了一大笔财产,青年安东为了谋取宝拉的遗产,先是向宝拉求爱确定关系,其后用尽各种方法企图把宝拉逼疯,将她送进精神病院,从而获得宝拉的巨额财产。
例如:
安东对所有的仆人说,宝拉生病了,而且暗示宝拉是“精神”有问题;
安东故意交给宝拉一些小东西,让她“收好”,但不久他又偷偷将这些东西再藏起来,然后质问宝拉它们去了哪里;
安东将家中的煤气灯调得忽明忽暗,让宝拉以为自己出现幻觉。
煤气灯效应的相关研究
美国耶鲁大学的情商中心副主任、精神分析学家罗宾·斯特恩,曾出版过一本书叫《煤气灯效应:隐蔽的控制你生活》,书里说:“对方的目标就是说服你,说你记错了,你误解了,给你制造疑问,让你脆弱,这是一种让你的意识处于不稳定的手法。”
哈佛医学院讲师、《反思自恋:认识和应对自恋者的秘密》的作者、心理学家克雷格•马尔金(Craig Malkin):“Gaslighting是一种极其危险的情感虐待形式,因为它会削弱你的自信。”
美国心理学家Robin Stern受到这部电影的启发,并根据20多年的临床经验,写了一本叫《煤气灯效应:远离情感暴力和操纵狂》。在书中Robin Stern描述了“煤气灯”其实是一种难以识别的情感虐待和操纵,甚至更难以摆脱。
佛罗里达州的执业心理学家托尼·费雷蒂(Tony Ferretti)、《爱之战》一书的作者说,“煤气灯效应的人最终目的都是为了权力和控制,他们这么做实质上是在转移自己的深层不安全感。”
在现实生活中,“煤气灯效应”更多地存在于亲密关系中,如:亲子关系、夫妻关系等。
该如何摆脱煤气灯效应
1、建立自己的社交系统,不要太过依赖与某个人
当你与外界的接触总是需要通过一个人的时候,你也给予了这个人控制你生活的能力。所以,你需要自己去建立完全属于自己的社交网络,不需要经过一个人去传递彼此之间的信息,这样才避免操控者通过隔离你与身边的人,从而操控你的结果。
2、察觉“操控”,从小事开始脱离控制
其实被操控的过程,你是可以意识到的,只是有时候你因为太过相信某个人,而导致自我怀疑,自我的不信任。当你意识到这个过程后,你可以通过自己掌管自己的事情,从小事开始,慢慢一步步进行控制的脱离。
3、相信自己,客观分析他人本身与其行为
你需要充分了解自己是一个怎么样的人,这样你才能从别人对你的评价中,清楚认识到哪些评价是客观真实的,哪些是错误扭曲的。只有在足够了解自己后,才能理智地去看待操控者本身和ta的行为,辨别出ta是否在扭曲事实,隐瞒真相。
在这本开创性的著作中,拥有超过30年心理咨询经验的知名心理治疗师罗宾·斯特恩博士向你展示了煤气灯操纵的运作模式,从认清煤气灯操纵的三个阶段,到停止煤气灯操纵的五种方法,以及你该如何决定哪些关系还有救、哪些需要尽早离开的判断准则。只要提高警觉、保持坦诚、学会求助,你便可以立刻终止这些“毒性关系”。


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