“人是铁饭是钢”,吃饭是我们不能省去的环节,尤其在我国,美食种类丰富,吃饭更是期待感十足。但是最近几年,肥胖的现象在我们的日常生活中越来越常见,这和人们平时的饮食习惯有着重要的关系。作为给人体提供能量的食物摄取来说,不能不吃,但是也要会吃,了解不同食物的热量,避开容易这3种长肉“最狠”的主食,迈出减肥第一步。

1、炒饭

炒饭是很多人喜欢吃的一种食物,米饭加上鸡蛋、胡萝卜丁等食材一起翻炒,味道香,一口能吃到很多东西,美味又满足。但是米饭本身热量就不低,饭量大的话,主要成分淀粉在身体中分解之后容易转化成脂肪;而经过加油炒制之后,米粒中吸饱了油分,炒饭的油脂含量不低,比普通白米饭的热量只高不低。

2、泡面

泡面也是很多人生活中常备的快餐食物,食用起来简单快捷,不想下厨做饭是,泡个面四五分钟就能饱腹;而且泡面味道也香,口感劲道,受到很多人的喜爱。但是泡面不仅没有营养,而且热量不低,其中的面饼属于一种油炸类食物,油脂含量不低,引起发胖。而且泡面中的添加剂不少,调料包大多也是劣质油盐等,如果经常吃的话,扰乱代谢,不仅会影响脂肪消耗,上火、长痘等现象也会常常出现。

3、馒头

馒头、包子等食物在人们早餐中很是常见,尤其是北方地区的人,几乎每天都会吃,但其实像这种精细面粉做成的面食主食,热量都不低。有些消化能力比较强、身体新陈代谢比较正常、旺盛的人,不会明显长胖,但是对于肠胃消化比较差、身体热量消耗效率低的体质来说,长胖可能和早餐经常吃的馒头等主食有关。

对于减肥的人来说,想要控制体重、维持身材的人也是一样,了解食物的成分,把握热量是一件很重要的事,这几种热量比较高的主食要少吃,平时在使用细粮的同时,可以适当地搭配一些粗粮食物,比如燕麦。把燕麦当做减肥的早餐,或者早餐和晚餐,对于脂肪消耗、体重控制都很有帮助。

纤维素丰富是粗粮食物的一个特点,虽然不像米饭等细粮营养物质丰富,但是热量也比细粮低。每天作为一种辅助搭配,吃燕麦补充点膳食纤维,能够加入肠胃的蠕动,提高消化能力。一个人肠胃功能提高之后,对于馒头等的热量消耗速率也随着改善,其他正餐正常吃细粮主食也不容易长胖。

而且燕麦中淀粉含量比起米饭等食物少得多,饱腹感强,而且燕麦能够泡发,一小碗燕麦片泡开之后加点酸奶能吃饱的量,比一碗米饭的热量要低得多。总的来说,粗粮也是一种重要的食物,平时细粮吃得比较多,粗粮也适当地吃吃吧,对于减肥会有惊喜哦!